تبلیغات
اقیانوس - کلسیم بیشترین ماده ی معدنی در بدن انسان است

اقیانوس

-«----«----«---------یه دنیا ترفند برای یه دنیا زندگی--------»---»---»-

چهارشنبه 26 اسفند 1394

کلسیم بیشترین ماده ی معدنی در بدن انسان است

نویسنده: rahnama   

چگونه کلسیم مصرف کنیم

کلسیم بیشترین ماده ی معدنی در بدن انسان است. حدود 99 درصد کلسیم در استخوان ها و دندان ها و فقط یک درصد آن در خون و بافت نرم بدن موجود است. وجود کلسیم برای بدن بسیار ضروری است؛ چرا که در صورت ناکافی بودن مصرف آن، کلسیم از استخوان ها برداشته می شود تا سطح کلسیم خون در حد طبیعی باقی بماند. در این چگونه در مورد میزان استفاده از کلسیم توضیحاتی دادیم

چگونه

1

کلسیم در انبساط و انقباض عروق خونی، انتقال پیام عصبی، انقباض عضلانی و ترشح هورمونهایی نظیر انسولین نقش مهمی ایفا می کند.
میزان پایین کلسیم خون می تواند به علت عملکرد غیر طبیعی غدد پاراتیروئید و یا کمبود آن در غذا، نارسایی مزمن کلیه، کمبود منیزیوم و ویتامین د باشد. اگر جذب کلسیم ناکافی باشد تخریب استخوانها و پوکی استخوان تسریع می شود.

2

‎کلسیم در لبنیات (شیر، ماست، پنیر و…)، ماهی های نرم استخوان مانند ماهی آزاد، ساردین و کیلکا، سبزی های تازه و تیره برگ، خشکبار، حبوبات و سویا به میزان خوبی وجود دارد.

3

میزان کلسیم مورد نیاز بدن هر فرد در روز، بسته به سن به شرح زیر است:
نوزادان از 0 تا 6 ماه بین 300 تا 400 میلی گرم
نوزادان از 7 تا 12 ماه 400 میلی گرم
کودکان از 1 تا 3 سال 500 میلی گرم
کودکان از 4 تا 6 سال 600 میلی گرم
کودکان از 7 تا 9 سال 700 میلی گرم
نوجوانان از 10 تا 18 سال 1300 میلی گرم
بزگسالان از 19 تا 51 سال 1000 میلی گرم
بزگسالان از 51 سال به بالا 1300 میلی گرم
در دوران بارداری 1200 میلی گرم

4

اگر سن شما بین 10 تا 20 سال است، باید استخوان تان را سرشار از کلسیم کنید. در استخوان ها ابتدا داربست هایی از پروتئین به طور میکروسکوپی ساخته می شود و این داربست ها به وسیله ی کلسیم پر می شود و به این ترتیب استخوان های متراکم ساخته می شوند. در این دوره ی سنی، شما روزانه حداقل به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارید. نوشیدن 3 لیوان شیر در روز، استفاده از ماست، پنیر و سبزی هایی با برگ تیره به دریافت کلسیم کمک می کند. بنابراین از نوشیدن نوشابه های دیگر خودداری کنید.

5

اگر سن شما بین 20 تا 35 سال است باید بدانید که در این سنین استخوانها به راحتی ساخته نمی شوند ولی استخوانها در همین سنین به حداکثر قدرت خود می رسند. ورزش و دریافت کلسیم در این سالها بسیار مهم است. در این سالها شما روزانه نیاز به 1200 میلی گرم کلسیم دارید.

6

‎ اگر بین 35 تا 50 سال سن دارید ممکن است روند کاهش تراکم استخوانهایتان آغاز شده باشد. در این دوره ی سنی دریافت روزانه 1000 میلی گرم کلسیم و انجام ورزش برای حفظ استحکام استخوان ضروری است.
اغلب زنان در سنین 45 تا 55 سالگی یائسه می شوند. اگر قبل از 45 سالگی یائسه شده اید باید به پزشک مراجعه کنید.

7

اگر سن شما بالای 50 سال است سالانه حدود 1 تا 6 درصد از تراکم استخوانتان از دست می رود. برای اینکه بدانید دچار پوکی استخوان شده اید یا خیر و آیا نیاز به دارو دارید یا خیر باید به پزشک مراجعه کنید.
دریافت روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم، قرار گرفتن در معرض آفتاب و پیاده روی به مدت حداقل 20 دقیقه در روز و 3 بار در هفته برای کمک به حفظ تراکم استخوانها ضروری است.

منابع

بروشور انجمن استئوپروز ایران

کار کلسیم
کلسیم یک ماده مغذی برای انسانهاست و به دندان ها و استخوان هایمان سپرده می شود و کمک می کند که آنها قوی و سالم بمانند.
کلسیم همچنین به سیستم عصبی و عضلانی بدن کمک می کند و در لخته شدن خون هم تاثیر مثبت دارد.
بدن بدون کلسیم نمیتواند زنده بماند، به همین دلیل وقتی مقدار کلسیم در رژیم غذایی کم باشد بدن برای درست کار کردن مجبور است از استخوان کلسیم بگیرد و این امر به نوبه خود باعث شکننده شدن استخوان و در معرض خطر قرار دادن آن برای پوکی و شکستگی میشود.

2

نیازهای غذایی
پیشنهاد می شود که بچه های 4 تا 8 ساله روزانه حدود 800 میلی گرم کلسیم مصرف کنند و کودکان 9 تا 18 ساله روزانه 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
بزرگسالان بین 19 تا 50 سال باید حدودا 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند و بزرگسالان بالای 51 سال هم روزانه 1200 میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی خود بگنجانند.
مطالعات نشان می دهد بزرگسالانی که سن بیشتری دارند و در رژیم غذایی شان مقدار مناسبی کلسیم مصرف می کنند در معرض خطر خیلی کمتری برای شکستگی و پوکی استخوان قرار دارند.
مقدار مصرف روزانه مورد نیاز کلسیم بسته به مقدار مصرفی پروتئین تغییر می کند.
برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف زیاد پروتئین، به ویژه پروتئین حیوانی میتواند منجر به تخلیه کلسیم در بدن شود.
وقتی مقدار مصرف پروتئین زیاد شود بدن مجبور می شود از استخوان ها کلسیم بگیرد و آن را در ادرار دفع کند که این امر منجر به شکننده شدن استخوان ها و افزایش خطر شکستگی می شود.
همچنین مطالعات دیگری نشان می دهند که عدم فعالیت ورزشی و خوردن بیش از حد لبنیات، سدیم، کافئین و الکل باعث تخلیه شدن ذخایر کلسیم بدن می شود.

3

سبزیجات و برگ های سبز
اسفناج، شلغم، خردل و خربزه همگی جزو منابع عالی کلسیم هستند، بنابر تراکم مواد غذایی و نسبت کلسیم به مقدار کالری موجود در غذا، این سبزیجات منابع خیلی عالی برای کلسیم هستند که حتی از لبنیات هم بهترند.
در حقیقت سه چهارم فنجان از خربزه حاوی کلسیم بیشتری نسبت به یک فنجان شیر گاو است.
منابع دیگری که شامل مقدار زیادی کلسیم هستند شامل برگ چغندر، کاهو و کلم هستند.
همچنین سبزیجات دیگری مثل کلم چینی، کرفس، کلم بروکلی، کدو، لوبیا سبز، بامیه و مارچوبه هم منابع گیاهی خوبی برای کلسیم هستند.

4

محصولات غنی شده
خیلی از محصولات بسته بندی شده مثل آب پرتغال و غلات و حبوبات با کلسیم غنی شده اند ، به دنبال محصولاتی بگردید که با کلسیم غنی شده باشند.
مثل همه ی محصولات سویا و جایگزین های لبنیات، پنیر توفو هم یک منبع خوب برای کلسیم است، توجه کنید که 4 تکه توفو حاوی کلسیم بیشتری نسبت به یک فنجان شیر است.

5

دیگر منابع
دانه های کنجد، دانه ی رازیانه، نان ذرت مکزیکی، بادام، شکر خام یا قهوه ای، پرتغال و آب پرتغال همگی منابع غنی و خوبی برای کلسیم هستند.
در کمال تعجب خیلی از گیاهان و ادویه ها هم حاوی کلسیم هستند، مثل ریحان، شوید، آویشن، پونه کوهی، دارچین، رزماری، میخک و سیر .
در حقیقت، ریحان، شوید، آویشن، پونه کوهی، دارچین و رزماری حاوی تراکم بیشتری از کلسیم نسبت به تمام مواد لبنی هستند.

منابع

eHow

نظرات() 
buy cialis medication
چهارشنبه 11 مهر 1397 12:10 ق.ظ

Cheers, Terrific information!
cialis 200 dollar savings card cialis 20 mg cut in half cialis generika cialis dosage amounts cialis generika cialis online holland cialis tablets australia cialis 20mg recommended site cialis kanada cialis daily dose generic
buy cialis online
دوشنبه 9 مهر 1397 12:02 ق.ظ

You mentioned this very well.
only here cialis pills cialis taglich cilas we choice free trial of cialis discount cialis generic cialis pill online generic cialis pill online compare prices cialis uk what is cialis cialis 5 mg
cialisyoues.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 12:54 ق.ظ

Thanks, Valuable information.
cialis online holland cialis prezzo di mercato acheter cialis kamagra cheap cialis cialis online nederland prix de cialis cialis 05 legalidad de comprar cialis cialis tadalafil brand cialis nl
http://viagravonline.com/
پنجشنبه 15 شهریور 1397 04:51 ب.ظ

Terrific info. Thank you!
cialis price in bangalore import cialis tesco price cialis cialis for sale south africa 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis farmacias guadalajara cialis 10mg prix pharmaci brand cialis generic generic cialis in vietnam prix cialis once a da
http://canadianpharmacyonli.com/
سه شنبه 13 شهریور 1397 11:33 ق.ظ

Lovely material, Cheers!
viagra on prescription uk buy viagra online uk next day delivery order viagra buying viagra online australia uk online pharmacy viagra where can i buy a viagra where to buy viagra pills order online pharmacy can you actually buy viagra online buy viagra online without
cialissv.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 09:36 ق.ظ

You actually revealed that well.
online prescriptions cialis cialis generic availability cialis vs viagra cialis professional from usa cuanto cuesta cialis yaho generic cialis 20mg tablets cialis name brand cheap cialis wir preise cialis patent expiration cialis dosage
cialisda.com
یکشنبه 11 شهریور 1397 06:05 ب.ظ

Amazing a good deal of good material.
cialis daily safe site to buy cialis online cialis generisches kanada cialis generico in farmacia cialis usa cost cialis online napol cialis for bph we choice free trial of cialis best generic drugs cialis cialis 100mg suppliers
get online prescription for viagra
سه شنبه 23 مرداد 1397 06:41 ق.ظ

Appreciate it. Plenty of information.

viagra cheap prices where to purchase viagra online cheap sildenafil tablets buy online viagra uk can u buy viagra online buy viagra cheaply buy viagra with prescription online buy cheap viagra pills online blue pills online purchase viagra
Cialis 20 mg
دوشنبه 7 خرداد 1397 10:07 ق.ظ

Amazing material. Thanks a lot.
we like it safe cheap cialis venta de cialis canada cialis pas cher paris cialis super kamagra achat cialis en suisse click now cialis from canada cialis name brand cheap walgreens price for cialis cialis in sconto buying brand cialis online
Buy generic cialis
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 10:49 ق.ظ

Valuable tips. Thanks!
wow cialis 20 canadian drugs generic cialis generic cialis 20mg uk cialis generico in farmacia cialis for bph look here cialis order on line cialis taglich cialis vs viagra cialis 5 mg para diabeticos cialis tablets for sale
Viagra 5mg
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 10:27 ب.ظ

Kudos. Numerous facts.

where to buy generic viagra buy generic viagra online canada sildenafil buy online uk how old do you have to be to buy viagra buy viagra in malaysia pharmacy buy online low price viagra pills how old to buy viagra viagra online pharmacy levitra
Online cialis
شنبه 18 فروردین 1397 12:01 ب.ظ

Nicely put, Appreciate it!
cialis sans ordonnance tadalafil cialis without a doctor's prescription side effects for cialis cialis for bph ou acheter du cialis pas cher venta de cialis canada cialis 30 day trial coupon we choice cialis uk recommended site cialis kanada
Cialis prices
شنبه 4 فروردین 1397 11:57 ق.ظ

Regards, Loads of forum posts!

free cialis click here cialis daily uk cialis prices buy original cialis only best offers 100mg cialis cialis generisches kanada generic cialis generic cialis soft gels when will generic cialis be available cialis kaufen bankberweisung
Cialis 20 mg
سه شنبه 29 اسفند 1396 04:05 ب.ظ

You said it nicely..
callus viagra cialis levitra 200 cialis coupon cost of cialis per pill cialis en mexico precio cialis preise schweiz cialis authentique suisse prix cialis once a da calis enter site natural cialis
How can we increase our height?
شنبه 18 شهریور 1396 01:51 ق.ظ
of course like your website but you need to check the spelling on several of
your posts. Many of them are rife with spelling problems and I to find it very
troublesome to inform the truth however I'll certainly come back again.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر



در این وبلاگ
در كل اینترنت

نویسندگان

Get our toolbar! Check Page Rank

  • آخرین پستها

تبلیغات