تبلیغات
اقیانوس - کلسیم بیشترین ماده ی معدنی در بدن انسان است

اقیانوس

-«----«----«---------یه دنیا ترفند برای یه دنیا زندگی--------»---»---»-

چهارشنبه 26 اسفند 1394

کلسیم بیشترین ماده ی معدنی در بدن انسان است

نویسنده: rahnama   

چگونه کلسیم مصرف کنیم

کلسیم بیشترین ماده ی معدنی در بدن انسان است. حدود 99 درصد کلسیم در استخوان ها و دندان ها و فقط یک درصد آن در خون و بافت نرم بدن موجود است. وجود کلسیم برای بدن بسیار ضروری است؛ چرا که در صورت ناکافی بودن مصرف آن، کلسیم از استخوان ها برداشته می شود تا سطح کلسیم خون در حد طبیعی باقی بماند. در این چگونه در مورد میزان استفاده از کلسیم توضیحاتی دادیم

چگونه

1

کلسیم در انبساط و انقباض عروق خونی، انتقال پیام عصبی، انقباض عضلانی و ترشح هورمونهایی نظیر انسولین نقش مهمی ایفا می کند.
میزان پایین کلسیم خون می تواند به علت عملکرد غیر طبیعی غدد پاراتیروئید و یا کمبود آن در غذا، نارسایی مزمن کلیه، کمبود منیزیوم و ویتامین د باشد. اگر جذب کلسیم ناکافی باشد تخریب استخوانها و پوکی استخوان تسریع می شود.

2

‎کلسیم در لبنیات (شیر، ماست، پنیر و…)، ماهی های نرم استخوان مانند ماهی آزاد، ساردین و کیلکا، سبزی های تازه و تیره برگ، خشکبار، حبوبات و سویا به میزان خوبی وجود دارد.

3

میزان کلسیم مورد نیاز بدن هر فرد در روز، بسته به سن به شرح زیر است:
نوزادان از 0 تا 6 ماه بین 300 تا 400 میلی گرم
نوزادان از 7 تا 12 ماه 400 میلی گرم
کودکان از 1 تا 3 سال 500 میلی گرم
کودکان از 4 تا 6 سال 600 میلی گرم
کودکان از 7 تا 9 سال 700 میلی گرم
نوجوانان از 10 تا 18 سال 1300 میلی گرم
بزگسالان از 19 تا 51 سال 1000 میلی گرم
بزگسالان از 51 سال به بالا 1300 میلی گرم
در دوران بارداری 1200 میلی گرم

4

اگر سن شما بین 10 تا 20 سال است، باید استخوان تان را سرشار از کلسیم کنید. در استخوان ها ابتدا داربست هایی از پروتئین به طور میکروسکوپی ساخته می شود و این داربست ها به وسیله ی کلسیم پر می شود و به این ترتیب استخوان های متراکم ساخته می شوند. در این دوره ی سنی، شما روزانه حداقل به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارید. نوشیدن 3 لیوان شیر در روز، استفاده از ماست، پنیر و سبزی هایی با برگ تیره به دریافت کلسیم کمک می کند. بنابراین از نوشیدن نوشابه های دیگر خودداری کنید.

5

اگر سن شما بین 20 تا 35 سال است باید بدانید که در این سنین استخوانها به راحتی ساخته نمی شوند ولی استخوانها در همین سنین به حداکثر قدرت خود می رسند. ورزش و دریافت کلسیم در این سالها بسیار مهم است. در این سالها شما روزانه نیاز به 1200 میلی گرم کلسیم دارید.

6

‎ اگر بین 35 تا 50 سال سن دارید ممکن است روند کاهش تراکم استخوانهایتان آغاز شده باشد. در این دوره ی سنی دریافت روزانه 1000 میلی گرم کلسیم و انجام ورزش برای حفظ استحکام استخوان ضروری است.
اغلب زنان در سنین 45 تا 55 سالگی یائسه می شوند. اگر قبل از 45 سالگی یائسه شده اید باید به پزشک مراجعه کنید.

7

اگر سن شما بالای 50 سال است سالانه حدود 1 تا 6 درصد از تراکم استخوانتان از دست می رود. برای اینکه بدانید دچار پوکی استخوان شده اید یا خیر و آیا نیاز به دارو دارید یا خیر باید به پزشک مراجعه کنید.
دریافت روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم، قرار گرفتن در معرض آفتاب و پیاده روی به مدت حداقل 20 دقیقه در روز و 3 بار در هفته برای کمک به حفظ تراکم استخوانها ضروری است.

منابع

بروشور انجمن استئوپروز ایران

کار کلسیم
کلسیم یک ماده مغذی برای انسانهاست و به دندان ها و استخوان هایمان سپرده می شود و کمک می کند که آنها قوی و سالم بمانند.
کلسیم همچنین به سیستم عصبی و عضلانی بدن کمک می کند و در لخته شدن خون هم تاثیر مثبت دارد.
بدن بدون کلسیم نمیتواند زنده بماند، به همین دلیل وقتی مقدار کلسیم در رژیم غذایی کم باشد بدن برای درست کار کردن مجبور است از استخوان کلسیم بگیرد و این امر به نوبه خود باعث شکننده شدن استخوان و در معرض خطر قرار دادن آن برای پوکی و شکستگی میشود.

2

نیازهای غذایی
پیشنهاد می شود که بچه های 4 تا 8 ساله روزانه حدود 800 میلی گرم کلسیم مصرف کنند و کودکان 9 تا 18 ساله روزانه 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
بزرگسالان بین 19 تا 50 سال باید حدودا 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند و بزرگسالان بالای 51 سال هم روزانه 1200 میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی خود بگنجانند.
مطالعات نشان می دهد بزرگسالانی که سن بیشتری دارند و در رژیم غذایی شان مقدار مناسبی کلسیم مصرف می کنند در معرض خطر خیلی کمتری برای شکستگی و پوکی استخوان قرار دارند.
مقدار مصرف روزانه مورد نیاز کلسیم بسته به مقدار مصرفی پروتئین تغییر می کند.
برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف زیاد پروتئین، به ویژه پروتئین حیوانی میتواند منجر به تخلیه کلسیم در بدن شود.
وقتی مقدار مصرف پروتئین زیاد شود بدن مجبور می شود از استخوان ها کلسیم بگیرد و آن را در ادرار دفع کند که این امر منجر به شکننده شدن استخوان ها و افزایش خطر شکستگی می شود.
همچنین مطالعات دیگری نشان می دهند که عدم فعالیت ورزشی و خوردن بیش از حد لبنیات، سدیم، کافئین و الکل باعث تخلیه شدن ذخایر کلسیم بدن می شود.

3

سبزیجات و برگ های سبز
اسفناج، شلغم، خردل و خربزه همگی جزو منابع عالی کلسیم هستند، بنابر تراکم مواد غذایی و نسبت کلسیم به مقدار کالری موجود در غذا، این سبزیجات منابع خیلی عالی برای کلسیم هستند که حتی از لبنیات هم بهترند.
در حقیقت سه چهارم فنجان از خربزه حاوی کلسیم بیشتری نسبت به یک فنجان شیر گاو است.
منابع دیگری که شامل مقدار زیادی کلسیم هستند شامل برگ چغندر، کاهو و کلم هستند.
همچنین سبزیجات دیگری مثل کلم چینی، کرفس، کلم بروکلی، کدو، لوبیا سبز، بامیه و مارچوبه هم منابع گیاهی خوبی برای کلسیم هستند.

4

محصولات غنی شده
خیلی از محصولات بسته بندی شده مثل آب پرتغال و غلات و حبوبات با کلسیم غنی شده اند ، به دنبال محصولاتی بگردید که با کلسیم غنی شده باشند.
مثل همه ی محصولات سویا و جایگزین های لبنیات، پنیر توفو هم یک منبع خوب برای کلسیم است، توجه کنید که 4 تکه توفو حاوی کلسیم بیشتری نسبت به یک فنجان شیر است.

5

دیگر منابع
دانه های کنجد، دانه ی رازیانه، نان ذرت مکزیکی، بادام، شکر خام یا قهوه ای، پرتغال و آب پرتغال همگی منابع غنی و خوبی برای کلسیم هستند.
در کمال تعجب خیلی از گیاهان و ادویه ها هم حاوی کلسیم هستند، مثل ریحان، شوید، آویشن، پونه کوهی، دارچین، رزماری، میخک و سیر .
در حقیقت، ریحان، شوید، آویشن، پونه کوهی، دارچین و رزماری حاوی تراکم بیشتری از کلسیم نسبت به تمام مواد لبنی هستند.

منابع

eHow

نظرات() 
http://micamte.strikingly.com/
یکشنبه 2 تیر 1398 09:23 ب.ظ

Nicely put. With thanks.
click here take cialis cialis generico online cialis uk acheter cialis meilleur pri viagra vs cialis vs levitra cialis savings card achat cialis en itali cialis super acti cialis arginine interactio cialis vs viagra
when will cialis go generic in us
شنبه 1 تیر 1398 01:32 ب.ظ

Wow plenty of excellent information.
usa cialis online where cheapest cialis acquisto online cialis when will generic cialis be available click now cialis from canada cialis 30 day sample cialis generico en mexico cialis en mexico precio price cialis per pill click now cialis from canada
how long do cialis effects last
جمعه 31 خرداد 1398 09:41 ب.ظ

Amazing many of terrific data!
cialis soft tabs for sale wow cialis 20 cost of cialis cvs viagra or cialis generico cialis mexico generic low dose cialis cialis en mexico precio cialis 20 mg effectiveness order a sample of cialis cialis generic availability
http://giolissi.strikingly.com/
جمعه 31 خرداد 1398 05:59 ق.ظ

Amazing forum posts. Thanks.
cialis prices cialis for bph cialis daily il cialis quanto costa cialis australia org tadalafilo cialis prezzo al pubblico cialis wir preise cialis generique cialis 20 mg cost
Cialis prices
پنجشنبه 30 خرداد 1398 12:41 ب.ظ

You reported this wonderfully.
cialis generika in deutschland kaufen costo in farmacia cialis cialis 30 day sample cialis for sale in europa cialis for sale south africa we choice cialis pfizer india cialis pills in singapore tadalafil 20mg side effects of cialis cialis en 24 hora
cialis generic cost
چهارشنبه 29 خرداد 1398 06:40 ب.ظ

Amazing tons of superb tips.
brand cialis generic discount cialis cialis pills cialis daily reviews link for you cialis price cialis canada on line non 5 mg cialis generici cialis wir preise comprar cialis navarr cialis cipla best buy
cheapest place buy cialis
چهارشنبه 29 خرداد 1398 02:28 ق.ظ

With thanks! Quite a lot of forum posts.

cialis 100 mg 30 tablet acquistare cialis internet cost of cialis per pill cialis pas cher paris discount cialis cialis coupons cialis 10 doctissimo link for you cialis price cialis generisches kanada cialis 20 mg
Cialis pills
سه شنبه 28 خرداد 1398 03:50 ق.ظ

Terrific write ups. With thanks!
trusted tabled cialis softabs how to purchase cialis on line female cialis no prescription cialis name brand cheap only best offers 100mg cialis cialis generico online cialis without a doctor's prescription we use it 50 mg cialis dose cialis patent expiration import cialis
http://buezaphe.strikingly.com/
دوشنبه 27 خرداد 1398 12:59 ب.ظ

Thanks a lot! Wonderful information!
5 mg cialis pharmacie en ligne buy cialis online nz we choice cialis pfizer india cialis arginine interactio cialis with 2 days delivery cialis 20 mg cost cialis cost cialis 5 effetti collaterali no prescription cialis cheap cialis pills price each
http://ewunex.strikingly.com/
یکشنبه 26 خرداد 1398 10:54 ب.ظ

You expressed this really well.
cialis super kamagra cialis generic free generic cialis cialis daily buy generic cialis cialis usa cost tesco price cialis cialis 20 mg best price cialis sans ordonnance generic cialis 20mg uk
http://otalras.strikingly.com/
یکشنبه 26 خرداد 1398 08:26 ق.ظ

You actually revealed that very well!
where cheapest cialis cialis for sale in europa we recommend cialis best buy buying cialis in colombia cialis without a doctor's prescription cialis generic tadalafil generic link for you cialis price tadalafilo when will generic cialis be available
cialis 20
شنبه 25 خرداد 1398 06:57 ب.ظ

Terrific advice. Appreciate it!
price cialis per pill cialis wir preise cialis qualitat cialis online cialis super kamagra prices on cialis 10 mg cialis online nederland click here cialis daily uk order cialis from india cialis 30 day sample
http://ivirglen.strikingly.com/
شنبه 25 خرداد 1398 04:33 ق.ظ

You have made your point pretty effectively!.
canadian cialis cialis prices in england rezeptfrei cialis apotheke non 5 mg cialis generici cialis daily new zealand precios cialis peru cialis 5mg prix prix cialis once a da cost of cialis per pill cialis bula
Cialis pills
جمعه 24 خرداد 1398 02:27 ب.ظ

Many thanks. Valuable stuff!
cialis generique 5 mg cialis prezzo al pubblico only now cialis for sale in us generico cialis mexico click here cialis daily uk dosagem ideal cialis canada discount drugs cialis rx cialis para comprar cialis purchasing cialis price in bangalore
http://menliebron.strikingly.com/
جمعه 24 خرداد 1398 12:06 ق.ظ

Nicely put. Cheers!
overnight cialis tadalafil cialis without a doctor's prescription cialis authentique suisse cialis 5 mg buy cialis lilly tadalafi how much does a cialis cost purchasing cialis on the internet cialis generic tadalafil buy cialis canada on line cialis rezeptfrei sterreich
http://tratcompte.strikingly.com/
چهارشنبه 22 خرداد 1398 08:29 ب.ظ

You actually said that well!
achat cialis en itali cialis savings card cipla cialis online cialis generika cialis cost price cialis per pill deutschland cialis online buying cialis on internet cialis for sale only best offers 100mg cialis
http://cialisvie.com/
دوشنبه 20 خرداد 1398 07:35 ب.ظ

You actually explained it terrifically!
cialis sicuro in linea cialis dose 30mg recommended site cialis kanada buy cialis online legal cialis venta a domicilio click here cialis daily uk deutschland cialis online comprar cialis navarr cialis purchasing cialis generico postepay
http://cialisvie.com/
شنبه 18 خرداد 1398 08:12 ق.ظ

You actually stated it effectively!
rezeptfrei cialis apotheke click now buy cialis brand legalidad de comprar cialis buy cheap cialis in uk click here take cialis order a sample of cialis cialis sicuro in linea cialis online holland cialis efficacit cialis sans ordonnance
buy viagra online price
جمعه 17 خرداد 1398 08:23 ب.ظ

I believe everything posted made a ton of sense. However, think about this, what if you typed a catchier post title? I am not suggesting your content isn't good, but what if you added a headline that makes people desire more? I mean %BLOG_TITLE% is kinda boring. You might glance at Yahoo's front page and see how they create news titles to get people to open the links. You might add a video or a related picture or two to get readers interested about everything've written. In my opinion, it would make your posts a little bit more interesting.
http://ukcanadianpharmacy.com/
شنبه 24 فروردین 1398 02:09 ق.ظ

You actually expressed it well.
prescription drugs without prior prescription north west pharmacies canada drugstore online reviews pharmacy times Canadian Pharmacy USA canadian drugstore pharmacy canada best are canadian online pharmacies safe canadian medications 247 canada online pharmacies legitimate
Generic cialis
جمعه 16 آذر 1397 08:55 ق.ظ

Amazing lots of helpful material!
cipla cialis online cialis in sconto cost of cialis cvs click here to buy cialis when can i take another cialis cialis 20 mg cost we choice free trial of cialis cialis from canada dose size of cialis cialis kaufen
buy cialis pills
پنجشنبه 15 آذر 1397 01:48 ب.ظ

Wow many of good tips!
where cheapest cialis cialis y deporte where to buy cialis in ontario cialis daily dose generic buy name brand cialis on line cialis pills in singapore recommended site cialis kanada enter site natural cialis generic cialis pro cialis 5 mg funziona
buy cialis online best price
چهارشنبه 14 آذر 1397 05:42 ب.ظ

Amazing forum posts. Thanks!
viagra cialis levitra buy cialis online buy brand cialis cheap cialis name brand cheap buy name brand cialis on line order generic cialis online cialis tadalafil cialis for daily use cialis without a doctor's prescription wow look it cialis mexico
buy cialis online us pharmacy
چهارشنبه 14 آذر 1397 04:44 ق.ظ

Appreciate it. Lots of advice!

tadalafil generic cialis uk next day ou trouver cialis sur le net acheter du cialis a geneve cialis without a doctor's prescription prescription doctor cialis cialis patent expiration cialis ahumada cialis 5mg cialis therapie
buy cheap cialis no prescription
سه شنبه 13 آذر 1397 05:34 ب.ظ

Thanks a lot, An abundance of content!

cialis pas cher paris cialis online deutschland viagra vs cialis where do you buy cialis deutschland cialis online cialis for sale cialis uk next day canadian discount cialis how to buy cialis online usa ou acheter du cialis pas cher
Buy cialis online
سه شنبه 13 آذر 1397 06:18 ق.ظ

You actually expressed it well!
buy cialis online cheapest enter site natural cialis cialis kaufen generic for cialis comprar cialis navarr best generic drugs cialis buy cialis online nz cialis in sconto cialis uk cialis et insomni
Buy generic cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 06:16 ب.ظ

Nicely put, Appreciate it.
cialis 30 day sample cialis farmacias guadalajara cialis generic sialis compare prices cialis uk cialis super acti cialis 20mg prix en pharmacie best generic drugs cialis tadalafilo cialis price in bangalore
Buy generic cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 05:58 ق.ظ

Seriously a good deal of very good material.
buying cialis on internet ou trouver cialis sur le net acheter du cialis a geneve how much does a cialis cost cialis dosage amounts bulk cialis cialis wir preise generic cialis with dapoxetine buying cialis overnight generic cialis review uk
buy tadalafil pills
یکشنبه 11 آذر 1397 05:46 ب.ظ

You actually mentioned it very well!
only now cialis 20 mg cialis savings card price cialis wal mart pharmacy cialis taglich cialis 5 mg scheda tecnica cialis coupon cialis 10mg prix pharmaci generic cialis levitra cialis mit grapefruitsaft buy cheap cialis in uk
buy cialis online cheap
یکشنبه 11 آذر 1397 05:32 ق.ظ

Good forum posts. Thank you!
cialis generico online how to purchase cialis on line i recommend cialis generico chinese cialis 50 mg 40 mg cialis what if i take cuanto cuesta cialis yaho generic cialis review uk generic cialis levitra safe site to buy cialis online cialis generico en mexico
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30



در این وبلاگ
در كل اینترنت

نویسندگان

Get our toolbar! Check Page Rank

  • آخرین پستها

تبلیغات