تبلیغات
اقیانوس - مواد غذایی آرامش بخش

اقیانوس

-«----«----«---------یه دنیا ترفند برای یه دنیا زندگی--------»---»---»-

یکشنبه 1 فروردین 1395

مواد غذایی آرامش بخش

نویسنده: rahnama   

استرس جزء جدا نشدنی زندگی امروز؛
با مواد غذایی آرامش بخش آشنا شویم


 زندگی همه ی ما کم و بیش با استرس آمیخته است. همانطور که می دانیم استرس، اضطراب و به طور کلی حالت های ناخوشایند روحی می تواند به سلامت جسمی ما آسیب برساند. برای نمونه، استرس موجب افزایش سطوح کورتیزول می شود که این امر به نوبه ی خود موجب تقویت حس گرسنگی می شود؛ به طوری که فرد در شرایط نامطلوب روحی با تمایل زیاد مصرف غذاهای حاوی نشاسته و قند مواجه می شود.

با توجه به اینکه افزایش وزن خود موجب استرس می شود، فرد وارد چرخه ی معیوب استرس، پرخوری و استرس می شود. بنابراین استفاده از آن دسته مواد غذایی که از یک سو سطوح گلوکز (قند) خون را تعدیل می کنند و از سوی دیگر باعث مهار هورمون های مرتبط با استرس (کورتیزول و آدرنالین) می شوند (و در عین حال واسطه های شیمیایی حال خوب را افزایش می دهند) می تواند آرامش را به زندگی بازگرداند. در ادامه با تعدادی از این مواد غذایی آرامش بخش آشنا می شویم.


مواد غذایی غنی از اسید فولیک

فولات یا اسید فولیک موجود در این دسته از مواد غذایی، موجب افزایش سطوح در گردش دوپامین (واسطه ی شیمیایی حال خوب) در مغز می شود. سبزی های برگ سبز (اسفناج، انواع کلم، برگ چغندر و شلغم)، بروکلی، لوبیا، عدس و نخود از جمله منابع مطلوب اسید فولیک هستند.

شکلات

شکلات دارای مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها از دیگر واسطه های شیمیایی حال خوب محسوب می شوند. در میان شکلات ها، انواع تیره حاوی مقادیر بسیار بیشتری آنتی اکسیدان هستند که موجب کاهش کورتیزول و فشار خون می شود.

آووکادو

آووکادو حاوی ماده ای به نام گلوتاتیون است که از جذب چربی هایی که اکسیدان های مضر تولید می کنند، جلوگیری می کند. این میوه همچنین غنی از اسید فولیک است.

سیر، پیاز و تره فرنگی

این دسته از مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی آلیسین است. آلیسین، آنتی اکسیدانی است که می تواند رادیکال های آزاد را خنثی کند. این روزها به لطف هوای آلوده، رادیکال های آزاد را تنفس می کنیم و همانطور که می دانیم رادیکال های آزاد سلول ها را تخریب و به سیستم ایمنی آسیب می رسانند. بنابراین افزایش حجم مصرف سیر، پیاز، تره فرنگی، موسیر و پیازچه علاوه بر شکست استرس، از ابتلا به سرماخوردگی پیشگیری می کند.

توت ها

صرف نظر از اینکه توت ها خوش طعم و کم کالری هستند، حاوی آنتی اکسیدان های تقویت کننده ی سیستم ایمنی نیز هستند. از آن جایی که ابتلا به بیماری ها از عوامل مهم ایجاد استرس است، خانواده توت را می توان از مواد غذایی ضد استرس به شمار آورد.

مغز ها

مغزها سرشار از منیزیوم هستند. جالب است بدانید که طبق نتایج مطالعات منیزیوم، زودرنجی، رخوت و افسردگی را کاهش می دهد. اما برای جلوگیری از افزایش وزن، در استفاده از مغزها نباید زیاده روی کنیم. همچنین مغز ها و به ویژه گردو، حاوی ALA (نوعی اسید چرب امگا ۳ ) است. نتایج مطالعات نشان داده است که ALA و سایر پلی فنول های مغز ها، حافظه را تقویت می کند.

موز

مصرف یک موز متوسط، ۳۰ درصد نیاز روزانه ی ویتامین B6 را تامین می کند. ویتامین B6، تولید سروتونین (هورمون حال خوب) توسط مغز را افزایش می دهد. یک موز متوسط، همچنین دارای مقادیر کافی کربوهیدرات برای تعدیل سطوح گلوکز (قند) و جلوگیری از افت قند خون و بی حالی است.

ماهی ها

ماهی های چرب، شامل سالمون، ماهی تن، قزل آلا و ساردین غنی از اسید های چرب امگا ۳ هستند. همانطور که می دانیم، اسید های چرب امگا۳ هورمون های اضطراب و استرس را مهار می کنند.

چای سبز

پژوهشگران دانشگاه ایلینویز نشان داده اند که این نوشیدنی آرامش بخش دارای اسید آمینه ای است که به عملکرد بهتر مغز کمک می کند.

با مواد غذایی آرامش بخش آشنا شویم


بابونه

با توجه به نتایج مطالعات بالینی، بابونه به صورت قابل توجهی نشانه های اضطراب را کاهش می دهد. به علاوه، طبق نتایج برخی مطالعات، بابونه خواب آور محسوب می شود و با خواب کافی، می توانیم تا حدود زیادی از استرس در امان باشیم.

جوی دو سر

با توجه به اینکه جوی دو سر دربردارنده ی کربوهیدرات های پیچیده است، گنجاندن آن در برنامه غذایی، تولید سروتونین را افزایش می دهد.

گوشت ها

مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین که دارای اسید آمینه ی تریپتوفان هستند، به ساخت سروتونین (هورمون حال خوب) کمک می کنند. بنابراین، توصیه می شود مقادیر کافی از گوشت سفید بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، انواع لوبیا و مغز ها در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. همچنین پیشنهاد می شود از مصرف بیش از حد گوشت های قرمز بپرهیزید.

مواد غذایی سرشار از روی

پژوهشگران باور دارند که روی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند؛ در نتیجه پیشنهاد می شود مواد غذایی غنی از روی شامل بادام زمینی، گوشت قرمز و سفید بدون چربی را به مقدار مناسب و به صورت منظم مصرف کنیم.


نظرات() 
http://fritmithold.strikingly.com/
یکشنبه 2 تیر 1398 09:25 ب.ظ

Really quite a lot of useful material.
viagra vs cialis tadalafil 10 mg where do you buy cialis cialis 30 day trial coupon prezzo di cialis in bulgaria viagra cialis levitra cialis pills online cialis cialis for sale we like it cialis price
Cialis pills
یکشنبه 2 تیر 1398 06:10 ق.ظ

You reported it terrifically.
cialis coupon cialis alternative buying cialis on internet buy cialis cheap 10 mg wow cialis 20 cialis australia org cialis 05 cialis generic comprar cialis 10 espa241a cialis coupon
estudios de cialis genricos
شنبه 1 تیر 1398 01:35 ب.ظ

Helpful stuff. Thanks.
cialis flussig cialis super acti cialis 20mg prix en pharmacie cialis online wow cialis 20 online prescriptions cialis we like it safe cheap cialis cialis 20 mg cost cialis 30 day sample how much does a cialis cost
Buy cialis
جمعه 31 خرداد 1398 09:43 ب.ظ

You definitely made the point.
cialis kaufen bankberweisung female cialis no prescription american pharmacy cialis cialis 20mg prix en pharmacie free cialis cialis for bph callus non 5 mg cialis generici cialis para que sirve buy brand cialis cheap
generic cialis tadalafil
جمعه 31 خرداد 1398 06:01 ق.ظ

You've made your position pretty nicely..
brand cialis generic does cialis cause gout cialis therapie cialis tadalafil online brand cialis generic acheter du cialis a geneve cialis for bph female cialis no prescription walgreens price for cialis generic cialis review uk
http://wonpetha.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 12:45 ب.ظ

With thanks! Numerous advice.

cialis online nederland female cialis no prescription buying cialis in colombia low cost cialis 20mg we choice cialis pfizer india canadian cialis cialis for sale south africa we choice cialis uk 40 mg cialis what if i take cialis en 24 hora
safe place to buy cialis online
چهارشنبه 29 خرداد 1398 06:43 ب.ظ

Nicely put, Many thanks!
cialis arginine interactio cialis pas cher paris buy cialis uk no prescription comprar cialis 10 espa241a cialis pills price each cialis 20mg preis cf generic cialis tarif cialis france tadalafil 20mg tadalafil
Cialis online
چهارشنبه 29 خرداد 1398 02:31 ق.ظ

You revealed that exceptionally well.
buy cialis online nz free generic cialis import cialis cialis 20mg cialis kaufen wo cialis 5mg billiger cialis tablets australia no prescription cialis cheap cialis generico milano tadalafil 20 mg
Cialis 20 mg
سه شنبه 28 خرداد 1398 03:53 ق.ظ

Truly a lot of excellent info.
cialis pills boards cialis cost cialis 50 mg soft tab cialis prices in england cialis alternative cialis prices in england cialis billig canadian cialis link for you cialis price buying cialis in colombia
http://venttepod.strikingly.com/
دوشنبه 27 خرداد 1398 01:01 ب.ظ

Truly quite a lot of great data!
tadalafil 5mg cialis tablets prezzo di cialis in bulgaria only best offers cialis use we like it cialis price cialis para que sirve link for you cialis price cialis herbs when can i take another cialis cialis prezzo in linea basso
http://leimentcons.strikingly.com/
شنبه 25 خرداد 1398 04:36 ق.ظ

Nicely put, With thanks.
enter site 20 mg cialis cost look here cialis cheap canada cialis dose 30mg click now buy cialis brand cialis daily new zealand cipla cialis online generic cialis tadalafil how do cialis pills work 5 mg cialis pharmacie en ligne cilas
Cialis canada
جمعه 24 خرداد 1398 02:30 ب.ظ

You said it very well.!
cialis in sconto precios cialis peru cialis qualitat when will generic cialis be available cialis daily dose generic cialis et insomni cheap cialis comprar cialis navarr cialis dosage amounts il cialis quanto costa
buy cialis canada pharmacy
جمعه 24 خرداد 1398 12:08 ق.ظ

Amazing facts. Appreciate it!
cialis with 2 days delivery cialis rckenschmerzen tadalafil 20mg cialis generico online cialis generique 5 mg cialis dosage amounts cialis 5 mg scheda tecnica look here cialis order on line cialis flussig cialis generika
tesco price cialis
پنجشنبه 23 خرداد 1398 10:35 ق.ظ

Awesome write ups. Thank you!
cialis en mexico precio cialis 5mg cialis prices in england cialis diario compra cialis 5mg billiger free cialis prix cialis once a da click now cialis from canada cialis manufacturer coupon bulk cialis
cheap cialis canadian
چهارشنبه 22 خرداد 1398 08:31 ب.ظ

Thank you, Plenty of forum posts!

viagra vs cialis vs levitra cialis wir preise purchase once a day cialis order a sample of cialis cialis 100mg suppliers cialis cuantos mg hay warnings for cialis buy brand cialis cheap cialis cost cialis daily
cialisvie.com
دوشنبه 20 خرداد 1398 07:40 ب.ظ

You made your position extremely effectively!!
canadian cialis buy cialis sample pack cialis price thailand cialis super acti cialis dosage recommendations tadalafil 20 mg cialis for sale in europa callus venta cialis en espaa wow cialis tadalafil 100mg
http://cialisvie.com/
یکشنبه 19 خرداد 1398 01:51 ب.ظ

Terrific facts. Cheers.
achat cialis en itali cialis generico milano cialis 30 day trial coupon cialis 30 day sample cialis cost buy cialis sample pack cialis generico en mexico dosagem ideal cialis wow cialis 20 cialis y deporte
cialisvie.com
شنبه 18 خرداد 1398 08:18 ق.ظ

Effectively spoken of course. .
tadalafil tablets preis cialis 20mg schweiz import cialis tadalafil cialis rezeptfrei canadian cialis cialis generika cialis name brand cheap tadalafil 5mg 5 mg cialis pharmacie en ligne
spider venom viagra
جمعه 17 خرداد 1398 08:22 ب.ظ

That is a really good tip especially to those new to the blogosphere. Simple but very precise info… Thanks for sharing this one. A must read article!
http://canadianpharmacyonl.com/
شنبه 24 فروردین 1398 02:15 ق.ظ

Nicely put, Cheers!
canadian pharmaceuticals canadian pharmacies-24h canadian pharmacy world canadian pharcharmy online aarp recommended canadian online pharmacies canadian online pharmacies legitimate canadian medications 247 canada medications information buy viagra 25mg are canadian online pharmacies safe
Cialis pills
جمعه 16 آذر 1397 08:58 ق.ظ

Incredible loads of terrific knowledge!
cialis from canada cialis arginine interactio cialis 05 canadian cialis cialis tadalafil online prezzo cialis a buon mercato estudios de cialis genricos cialis pas cher paris low dose cialis blood pressure generic cialis at the pharmacy
buy generic cialis online
پنجشنبه 15 آذر 1397 01:52 ب.ظ

Nicely put. Cheers.
comprar cialis 10 espa241a canadian discount cialis canadian discount cialis ou trouver cialis sur le net side effects for cialis cialis 5mg buy cheap cialis in uk wow cialis 20 cialis generic click here to buy cialis
Cialis online
چهارشنبه 14 آذر 1397 05:46 ب.ظ

Wow tons of beneficial info!
get cheap cialis cialis taglich viagra vs cialis we like it safe cheap cialis only now cialis 20 mg click here cialis daily uk get cheap cialis purchase once a day cialis dosagem ideal cialis cialis for bph
Buy cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 04:46 ق.ظ

Amazing plenty of useful data.
cialis soft tabs for sale cialis super acti cialis per paypa cialis 5 mg buy cialis kaufen wo cialis 20mg acquisto online cialis female cialis no prescription click now buy cialis brand tarif cialis france
Buy cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 05:36 ب.ظ

Nicely put. With thanks.
when can i take another cialis cialis 20 mg cut in half cialis 5mg cialis for sale 5 mg cialis coupon printable cost of cialis per pill cialis 20mg cialis side effects cialis sicuro in linea cialis dose 30mg
where to buy cialis online
سه شنبه 13 آذر 1397 06:19 ق.ظ

Nicely put, Kudos!
cialis 20 mg order a sample of cialis buying cialis on internet cialis 20 mg cost cialis sale online how does cialis work acheter cialis kamagra cialis online cialis generika interactions for cialis
Cialis generic
دوشنبه 12 آذر 1397 06:18 ب.ظ

Nicely expressed certainly! !
tadalafil 5mg 5 mg cialis coupon printable generic cialis at walmart cialis coupon buy original cialis tadalafil warnings for cialis cialis 10mg prix pharmaci cialis in sconto cialis official site
Cialis generic
یکشنبه 11 آذر 1397 05:48 ب.ظ

Incredible plenty of great knowledge!
purchase once a day cialis we like it cialis soft gel cialis 10 doctissimo cialis e hiv cialis 5 mg effetti collateral recommended site cialis kanada cialis manufacturer coupon canadian drugs generic cialis buy cialis online legal cialis 20mg preis cf
buy cialis usa
یکشنبه 11 آذر 1397 05:34 ق.ظ

Regards, I enjoy this!
can i take cialis and ecstasy we use it cialis online store buy generic cialis cialis prezzo al pubblico prices on cialis 10 mg sublingual cialis online price cialis per pill tadalafil 10 mg generic for cialis american pharmacy cialis
Cialis online
شنبه 10 آذر 1397 05:11 ق.ظ

With thanks. Quite a lot of tips!

enter site 20 mg cialis cost buying brand cialis online american pharmacy cialis cialis generika in deutschland kaufen female cialis no prescription what is cialis cialis 100 mg 30 tablet cialis generico lilly cialis 5 mg schweiz cialis reviews
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30



در این وبلاگ
در كل اینترنت

نویسندگان

Get our toolbar! Check Page Rank

  • آخرین پستها

تبلیغات