تبلیغات
اقیانوس - غذاهای سبک و سنگین شب معده

اقیانوس

-«----«----«---------یه دنیا ترفند برای یه دنیا زندگی--------»---»---»-

دوشنبه 27 اردیبهشت 1395

غذاهای سبک و سنگین شب معده

نویسنده: rahnama   

https://telegram.me/bashgahzibai
 
بهترین و بدترین خوراکی‌های قبل از خواب را بشناسید

اگر شما از افرادی هستید که خواب خوب شبانه را تجربه نمی‌کنید، بهتر است نگاهی به فهرست خوراکی‌هایی که پیش از خواب مصرف می‌کنید، بیندازید.

 اگر شما از افرادی هستید که خواب خوب شبانه را تجربه نمی کنید، بهتر است نگاهی به فهرست خوراکی هایی که پیش از خواب مصرف می کنید، بیندازید.

یک مطالعه که در مجله تغذیه بالینی آمریکایی نتایج آن به چاپ رسیده، حاکی از آن است که خواب ناکافی و استرس، پرخوری و عادات بد تغذیه ای را در روز بعد افزایش می دهد.

علاوه بر بسیاری از عواملی که باعث نامنظم شدن چرخه خواب در طول شبانه روز می شوند، میان وعده ها یکی از مقصران اصلی هستند.در اینجا بهترین و بدترین خوراکی ها و تاثیر آنها در سیر خواب شبانه بیشتر معرفی شده است:

بهترین خوراکی ها قبل از خواب

-کیوی:این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، کاروتنوئیدها، ویتامین ث و ویتامینEبعلاوه یک هورمون آشنا به نام سروتونین استاین هورمون مرتبط با خواب در صورتی که سطوحش پایین باشد، باعث بی خوابی می شود.کیوی همچنین غنی از فولات است و نشان داده شده که یکی از عوارض کمبود فولات، بی خوابی است.

- گیلاس: یک مطالعه که درمجله اروپایی تغذیه به چاپ رسیده، حاکی از آن است که افرادی که تنها در روز یک اونس آب گیلاس می نوشند، خواب طولانی تر و کامل تری نسبت به سایرین دارند.
گیلاس حاوی ملاتونین است؛ یعنی هورمونی که مرتبط با چرخه خواب و بیداری است. ملاتونین گیلاس سیستم عصبی را آرام کرده، استرس و تحریکات عصبی را کاهش داده و به وضعیت های بی خوابی و سردرد کمک فراوانی می کند.

-غلات و شیر بدون چربی:هرچند غلات کامل و شیر کم چرب بیشتر برای صبحانه مناسب به نظر می رسد، اما می تواند یک میان وعده مناسب قبل از به خواب رفتن هم باشد. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به عنوان پیش ماده برای سروتونین و شبیه یک عامل خواب آور عمل می کند. فقط باید مطمئن شوید که شیر کم چرب است چون شیر با چربی کامل دیر هضم می شود و خواب را به تعویق می اندازد. علاوه بر این خوردن محصولات با کربوهیدرات های پیچیده چهار ساعت قبل از خواب، می تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد.

- موز:یک منبع عالی از منیزیوم و پتاسیم است. مصرف موز می تواند با آرام بخشی عضلات، بدن را بهتر در حالت خواب قرار دهد. منیزیوم اثر مثبت بر کیفیت خواب در افراد مسنی دارد که از بی خوابی رنج می برند. موز همچنین حاوی تریپتوفان است و هورمون های خوئاب مانند سروتونین و ملاتونین را تنظیم می کند.

- بادام:یکی دیگر از منابع غنی از منیزیوم، بادام است. ضمنا بادام سرشار از کلسیم بوده و مصرف آن، بدن و عضلات را آرام می کند. کلسیم نقش مهمی در کمک به مغز برای تبدیل تریپتوفان به ملاتونین دارد.

- اسفناج:این سبزی تیره رنگ، بهترین دوست بی خوابی است. اسفناج نه تنها حاوی تریپتوفان است، بلکه منبع خوب فولات، منیزیوم، و ویتامین های ب 6 و ث نیز به شمار می رود که همه این مواد مغذی عوامل کلیدی در سنتز سروتونی و ملاتونین دارند. اسفناج همچنین حاوی گلوتامین، یک اسید آمینه است که بدن را برای خلاص شدن از سمسوم سلولی که منجر به بی خوابی می شوند، تحریک می کند.

- مرغ:این نوع گوشت هم حاوی تریپتوفان است که اثرات قدرتمند خواب آور آن ثابت شده است. مصرف مرغ همراه با کربوهیدرات های پیچیده ای مانند برنج قهوه ای چند ساعت قبل از خواب، به افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می کند.

بدترین خوراکی ها قبل از خواب

 - قهوه:کافئین می تواند برای چند ساعت، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند. اثرات کافئین قادر است هشت تا 14 ساعت در بدن بماند و چرخه خواب را مختل کند. کافئین موجود در قهوه سایر نوشابه های انرژی زا نباید هشت ساعت قبل از خواب شبانه وارد بدن شود.

 - شکلات:درست مانند قهوه، شکلات سیاه نیز حاوی کافئین است و خواب عمیق شبانه را می شکند.

 - غذاهای چرب:انواع این غذاها باعث بروز نفخ و سوء هاضمه شده و استراحت شبانه را دچار تداخل می کند. ضمن این که احساس کسالت و خواب آلودگی در صبح روز بعد نیز با مصرف غذاهای چرب بیشتر می شود.

- غذاهای تند:غذاهای ادویه دار و ترشی جات حاوی سوزش سر دل در افرادی که سیستم گوارشی شان حساس است را افزایش می دهد. این غذاها همچنین خواص ترموژنیک دارد که درجه حرارت مرکزی بدن را افزایش می دهد.

- میوه خشک شده:مصرف بیش از حد غذاهای با فیبر بالا مانند میوه خشک باعث ناراحتی های گوارشی در طول شب می شود ضمن این که گرفتگی عضلات را نیز افزایش می دهد.

نظرات() 
MaxTestXR Testo
جمعه 11 مرداد 1398 02:32 ق.ظ
Hello everyone, it's my first pay a visit at this web page,
and article is really fruitful designed for me, keep up posting these types of content.
RXZ Male Enhancement Reviews
چهارشنبه 19 تیر 1398 11:43 ب.ظ
Hi there, I check your new stuff like every week. Your
writing style is awesome, keep it up!
http://www.feedbooks.com/user/5309758/profile
دوشنبه 10 تیر 1398 12:25 ق.ظ
Great ? I should definitely pronounce, impressed with your site.
I had no trouble navigating through all the tabs as well as related information ended up being truly easy to do to
access. I recently found what I hoped for before you know
it in the least. Quite unusual. Is likely to appreciate
it for those who add forums or anything, website theme .
a tones way for your client to communicate. Nice
task.
https://www.care2.com/c2c/people/profile.html?pid=253455269
دوشنبه 10 تیر 1398 12:07 ق.ظ
Thank you so much pertaining to giving me personally an update on this matter on your site.
Please realize that if a fresh post becomes available or if perhaps any improvements occur on the current
submission, I would be thinking about reading more and knowing how to make good using of those techniques you talk about.
Thanks for your efforts and consideration of people by making this website
available.
http://2.gp/PgqJ
یکشنبه 9 تیر 1398 11:57 ب.ظ
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.

Look advanced to more added agreeable from you!
However, how can we communicate?
http://tinyurl.com/qmpldy21
یکشنبه 9 تیر 1398 11:26 ب.ظ
Hi there! This article could not be written any better!
Going through this post reminds me of my previous roommate!
He constantly kept talking about this. I'll forward this information to him.
Pretty sure he will have a great read. Many thanks for sharing!
http://www.yourfilelink.com/get.php?fid=2052989
یکشنبه 9 تیر 1398 10:20 ب.ظ
Howdy this is somewhat of off topic but I was wondering
if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually
code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get guidance from someone with experience.
Any help would be greatly appreciated!
about female viagra
جمعه 17 خرداد 1398 08:22 ب.ظ

I enjoy what you guys are usually up too. Such clever work and coverage! Keep up the good works guys I've included you guys to my blogroll.
http://doctores.com.do/Scripts/novedadesnewstic.html
جمعه 6 اردیبهشت 1398 08:02 ق.ظ
スーパーコピー通販オンラインショップ。真心込めて最高レベルのスーパーコピーバッグ?財布?時計をお届けています。お値打ち価格で最高級のブランドコピー品をご提供する。
http://www.oumma.be/calendrier
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 04:20 ب.ظ
ブルガリ コピー 時計スーパーコピーも多彩な品揃えでお待ちしています。スーパーコピー,ブランドコピー
Augustus
دوشنبه 11 تیر 1397 09:17 ق.ظ
Cool blog! Is yor theme custom mɑde or dіd you donload itt
from somewhere? А design ⅼike yours wіth a few simple tweeks woulɗ realⅼy make my bloog shine.
Рlease let me knoѡ wheге yоu got your theme. Tһanks
Mortie
یکشنبه 3 تیر 1397 03:34 ب.ظ
Hmm it lools ⅼike your site ate my fiгst
commеnt (it was super long) so I guess I'll just sᥙm itt uρ what I had written and say,
Ι'm thoroughⅼy enjoying your blog. I as welⅼ amm an aspiring blog blogger Ƅut I'm stiⅼl new tο еverything.
D᧐ youu һave aany suggetions fοr newbie blog writers?
Ӏ'd genuinely apρreciate іt.
garrett
پنجشنبه 31 خرداد 1397 07:02 ب.ظ
I feel his is one of the moѕt іmportant inf᧐rmation for me.
Аnd і'm satisfied reading yoᥙr article. Ꮋowever wanna statememt оn few common tһings, The web sitte
taste іs wonderful, tһe articles іs truⅼy
great : D. Good activity, cheers
Stone Janah
سه شنبه 29 خرداد 1397 12:12 ب.ظ
Нave yoou ever thought аbout creating ɑn ebook oг guest authoring ᧐n othеr websites?
I have a blog centered on the sаme subjects yoս discuss and woսld really like to have yоu
share sme stories/іnformation. I know my subscribers ѡould appreciɑte yօur
w᧐rk. If you are even remotely іnterested, feel
free to shoot me аan е-mail.
Dino
سه شنبه 1 خرداد 1397 12:59 ق.ظ
Undrniably believe that that you said. Your favorite reason appeared too be on the net the
simplest factor to consider of. I say to you, I definitely get annoyed whilst other people think about
issues that they plainly do not know about. You managed
to hit the nail upon the highest and defined out the entire
tbing with no need side-effects , other people could take a signal.
Will likely be back to get more. Thank you
Eyelashes
پنجشنبه 27 اردیبهشت 1397 05:50 ب.ظ
Hi thre mates, its enormous paragraph regarding cultureand completely defined, kesep it up all tthe time.
Doaa Hosny
یکشنبه 26 فروردین 1397 10:49 ق.ظ
Just ѡish to say yօur article is as astonishing. Tһe clearness in your post
is simply excellent and i cаn assume you're an expert ᧐n tһіs subject.
Wеll with youг permission alⅼow me to grab yоur RSS feed
tߋ кeep up to date witһ forthcoming post. Тhanks а milliօn and plеase keep up thе rewarding wօrk.
rite
شنبه 25 فروردین 1397 07:53 ق.ظ
Thank yoᥙ fоr the gooⅾ writeup. Ιt іn fact wɑs а amusement account it.Look advanced tо far added agreeable
from you! Bу thе way, h᧐w could we communicate?
roman ed review
جمعه 24 فروردین 1397 02:40 ق.ظ
Oh my goodness! Awesome article dude! Ꭲhanks, Hоwever I am gοing
tһrough issues ԝith your RSS. I don't understand tһe reason why I
cannot join it. Is thеre anyboԁy else havіng similar
RSS issues? Anyone whօ knows the solution wіll you kindly
respond? Τhanx!!
does viagra super active work
پنجشنبه 23 فروردین 1397 11:19 ق.ظ
Ӏts liҝе yоu learn mʏ tһoughts! You seеm to understand s᧐ muϲh about thiѕ, lіke you wrote the ebook
in it or something. Ι feel that you just cοuld
ԁo with a feew ⲣ.с. to power the message һome a bit,
hߋwever іnstead оf tһat, thіs is magnificent blog. A great гead.

I ѡill certaіnly be back.
john son
شنبه 11 فروردین 1397 10:33 ق.ظ
These are really enormous ideas in about blogging.

You have touched some nice points here. Any way keep up wrinting.
mezo
دوشنبه 6 فروردین 1397 01:06 ب.ظ
Do youu have any video of tһat? I'd care tto fіnd oᥙt some additional infοrmation.
Margart
جمعه 17 آذر 1396 06:52 ق.ظ
Thanks for the good writeup. It in truth was a leisure account it.

Look advanced to more brought agreeable from you! By the way, how could we keep up a correspondence?
Can you get taller with yoga?
سه شنبه 17 مرداد 1396 11:40 ق.ظ
What's up Dear, are you truly visiting this site
on a regular basis, if so afterward you will definitely obtain good experience.
How does Achilles tendonitis occur?
جمعه 13 مرداد 1396 05:24 ب.ظ
Hi would you mind letting me know which web host you're using?
I've loaded your blog in 3 completely different internet browsers
and I must say this blog loads a lot quicker then most.
Can you suggest a good hosting provider at a honest price?
Many thanks, I appreciate it!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر



در این وبلاگ
در كل اینترنت

نویسندگان

Get our toolbar! Check Page Rank

  • آخرین پستها

تبلیغات