تبلیغات
اقیانوس - غذاهای سبک و سنگین شب معده

اقیانوس

-«----«----«---------یه دنیا ترفند برای یه دنیا زندگی--------»---»---»-

دوشنبه 27 اردیبهشت 1395

غذاهای سبک و سنگین شب معده

نویسنده: rahnama   

https://telegram.me/bashgahzibai
 
بهترین و بدترین خوراکی‌های قبل از خواب را بشناسید

اگر شما از افرادی هستید که خواب خوب شبانه را تجربه نمی‌کنید، بهتر است نگاهی به فهرست خوراکی‌هایی که پیش از خواب مصرف می‌کنید، بیندازید.

 اگر شما از افرادی هستید که خواب خوب شبانه را تجربه نمی کنید، بهتر است نگاهی به فهرست خوراکی هایی که پیش از خواب مصرف می کنید، بیندازید.

یک مطالعه که در مجله تغذیه بالینی آمریکایی نتایج آن به چاپ رسیده، حاکی از آن است که خواب ناکافی و استرس، پرخوری و عادات بد تغذیه ای را در روز بعد افزایش می دهد.

علاوه بر بسیاری از عواملی که باعث نامنظم شدن چرخه خواب در طول شبانه روز می شوند، میان وعده ها یکی از مقصران اصلی هستند.در اینجا بهترین و بدترین خوراکی ها و تاثیر آنها در سیر خواب شبانه بیشتر معرفی شده است:

بهترین خوراکی ها قبل از خواب

-کیوی:این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، کاروتنوئیدها، ویتامین ث و ویتامینEبعلاوه یک هورمون آشنا به نام سروتونین استاین هورمون مرتبط با خواب در صورتی که سطوحش پایین باشد، باعث بی خوابی می شود.کیوی همچنین غنی از فولات است و نشان داده شده که یکی از عوارض کمبود فولات، بی خوابی است.

- گیلاس: یک مطالعه که درمجله اروپایی تغذیه به چاپ رسیده، حاکی از آن است که افرادی که تنها در روز یک اونس آب گیلاس می نوشند، خواب طولانی تر و کامل تری نسبت به سایرین دارند.
گیلاس حاوی ملاتونین است؛ یعنی هورمونی که مرتبط با چرخه خواب و بیداری است. ملاتونین گیلاس سیستم عصبی را آرام کرده، استرس و تحریکات عصبی را کاهش داده و به وضعیت های بی خوابی و سردرد کمک فراوانی می کند.

-غلات و شیر بدون چربی:هرچند غلات کامل و شیر کم چرب بیشتر برای صبحانه مناسب به نظر می رسد، اما می تواند یک میان وعده مناسب قبل از به خواب رفتن هم باشد. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به عنوان پیش ماده برای سروتونین و شبیه یک عامل خواب آور عمل می کند. فقط باید مطمئن شوید که شیر کم چرب است چون شیر با چربی کامل دیر هضم می شود و خواب را به تعویق می اندازد. علاوه بر این خوردن محصولات با کربوهیدرات های پیچیده چهار ساعت قبل از خواب، می تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد.

- موز:یک منبع عالی از منیزیوم و پتاسیم است. مصرف موز می تواند با آرام بخشی عضلات، بدن را بهتر در حالت خواب قرار دهد. منیزیوم اثر مثبت بر کیفیت خواب در افراد مسنی دارد که از بی خوابی رنج می برند. موز همچنین حاوی تریپتوفان است و هورمون های خوئاب مانند سروتونین و ملاتونین را تنظیم می کند.

- بادام:یکی دیگر از منابع غنی از منیزیوم، بادام است. ضمنا بادام سرشار از کلسیم بوده و مصرف آن، بدن و عضلات را آرام می کند. کلسیم نقش مهمی در کمک به مغز برای تبدیل تریپتوفان به ملاتونین دارد.

- اسفناج:این سبزی تیره رنگ، بهترین دوست بی خوابی است. اسفناج نه تنها حاوی تریپتوفان است، بلکه منبع خوب فولات، منیزیوم، و ویتامین های ب 6 و ث نیز به شمار می رود که همه این مواد مغذی عوامل کلیدی در سنتز سروتونی و ملاتونین دارند. اسفناج همچنین حاوی گلوتامین، یک اسید آمینه است که بدن را برای خلاص شدن از سمسوم سلولی که منجر به بی خوابی می شوند، تحریک می کند.

- مرغ:این نوع گوشت هم حاوی تریپتوفان است که اثرات قدرتمند خواب آور آن ثابت شده است. مصرف مرغ همراه با کربوهیدرات های پیچیده ای مانند برنج قهوه ای چند ساعت قبل از خواب، به افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می کند.

بدترین خوراکی ها قبل از خواب

 - قهوه:کافئین می تواند برای چند ساعت، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند. اثرات کافئین قادر است هشت تا 14 ساعت در بدن بماند و چرخه خواب را مختل کند. کافئین موجود در قهوه سایر نوشابه های انرژی زا نباید هشت ساعت قبل از خواب شبانه وارد بدن شود.

 - شکلات:درست مانند قهوه، شکلات سیاه نیز حاوی کافئین است و خواب عمیق شبانه را می شکند.

 - غذاهای چرب:انواع این غذاها باعث بروز نفخ و سوء هاضمه شده و استراحت شبانه را دچار تداخل می کند. ضمن این که احساس کسالت و خواب آلودگی در صبح روز بعد نیز با مصرف غذاهای چرب بیشتر می شود.

- غذاهای تند:غذاهای ادویه دار و ترشی جات حاوی سوزش سر دل در افرادی که سیستم گوارشی شان حساس است را افزایش می دهد. این غذاها همچنین خواص ترموژنیک دارد که درجه حرارت مرکزی بدن را افزایش می دهد.

- میوه خشک شده:مصرف بیش از حد غذاهای با فیبر بالا مانند میوه خشک باعث ناراحتی های گوارشی در طول شب می شود ضمن این که گرفتگی عضلات را نیز افزایش می دهد.

نظرات() 
Augustus
دوشنبه 11 تیر 1397 09:17 ق.ظ
Cool blog! Is yor theme custom mɑde or dіd you donload itt
from somewhere? А design ⅼike yours wіth a few simple tweeks woulɗ realⅼy make my bloog shine.
Рlease let me knoѡ wheге yоu got your theme. Tһanks
Mortie
یکشنبه 3 تیر 1397 03:34 ب.ظ
Hmm it lools ⅼike your site ate my fiгst
commеnt (it was super long) so I guess I'll just sᥙm itt uρ what I had written and say,
Ι'm thoroughⅼy enjoying your blog. I as welⅼ amm an aspiring blog blogger Ƅut I'm stiⅼl new tο еverything.
D᧐ youu һave aany suggetions fοr newbie blog writers?
Ӏ'd genuinely apρreciate іt.
garrett
پنجشنبه 31 خرداد 1397 07:02 ب.ظ
I feel his is one of the moѕt іmportant inf᧐rmation for me.
Аnd і'm satisfied reading yoᥙr article. Ꮋowever wanna statememt оn few common tһings, The web sitte
taste іs wonderful, tһe articles іs truⅼy
great : D. Good activity, cheers
Stone Janah
سه شنبه 29 خرداد 1397 12:12 ب.ظ
Нave yoou ever thought аbout creating ɑn ebook oг guest authoring ᧐n othеr websites?
I have a blog centered on the sаme subjects yoս discuss and woսld really like to have yоu
share sme stories/іnformation. I know my subscribers ѡould appreciɑte yօur
w᧐rk. If you are even remotely іnterested, feel
free to shoot me аan е-mail.
Dino
سه شنبه 1 خرداد 1397 12:59 ق.ظ
Undrniably believe that that you said. Your favorite reason appeared too be on the net the
simplest factor to consider of. I say to you, I definitely get annoyed whilst other people think about
issues that they plainly do not know about. You managed
to hit the nail upon the highest and defined out the entire
tbing with no need side-effects , other people could take a signal.
Will likely be back to get more. Thank you
Eyelashes
پنجشنبه 27 اردیبهشت 1397 05:50 ب.ظ
Hi thre mates, its enormous paragraph regarding cultureand completely defined, kesep it up all tthe time.
Doaa Hosny
یکشنبه 26 فروردین 1397 10:49 ق.ظ
Just ѡish to say yօur article is as astonishing. Tһe clearness in your post
is simply excellent and i cаn assume you're an expert ᧐n tһіs subject.
Wеll with youг permission alⅼow me to grab yоur RSS feed
tߋ кeep up to date witһ forthcoming post. Тhanks а milliօn and plеase keep up thе rewarding wօrk.
rite
شنبه 25 فروردین 1397 07:53 ق.ظ
Thank yoᥙ fоr the gooⅾ writeup. Ιt іn fact wɑs а amusement account it.Look advanced tо far added agreeable
from you! Bу thе way, h᧐w could we communicate?
roman ed review
جمعه 24 فروردین 1397 02:40 ق.ظ
Oh my goodness! Awesome article dude! Ꭲhanks, Hоwever I am gοing
tһrough issues ԝith your RSS. I don't understand tһe reason why I
cannot join it. Is thеre anyboԁy else havіng similar
RSS issues? Anyone whօ knows the solution wіll you kindly
respond? Τhanx!!
does viagra super active work
پنجشنبه 23 فروردین 1397 11:19 ق.ظ
Ӏts liҝе yоu learn mʏ tһoughts! You seеm to understand s᧐ muϲh about thiѕ, lіke you wrote the ebook
in it or something. Ι feel that you just cοuld
ԁo with a feew ⲣ.с. to power the message һome a bit,
hߋwever іnstead оf tһat, thіs is magnificent blog. A great гead.

I ѡill certaіnly be back.
john son
شنبه 11 فروردین 1397 10:33 ق.ظ
These are really enormous ideas in about blogging.

You have touched some nice points here. Any way keep up wrinting.
mezo
دوشنبه 6 فروردین 1397 01:06 ب.ظ
Do youu have any video of tһat? I'd care tto fіnd oᥙt some additional infοrmation.
Margart
جمعه 17 آذر 1396 06:52 ق.ظ
Thanks for the good writeup. It in truth was a leisure account it.

Look advanced to more brought agreeable from you! By the way, how could we keep up a correspondence?
Can you get taller with yoga?
سه شنبه 17 مرداد 1396 11:40 ق.ظ
What's up Dear, are you truly visiting this site
on a regular basis, if so afterward you will definitely obtain good experience.
How does Achilles tendonitis occur?
جمعه 13 مرداد 1396 05:24 ب.ظ
Hi would you mind letting me know which web host you're using?
I've loaded your blog in 3 completely different internet browsers
and I must say this blog loads a lot quicker then most.
Can you suggest a good hosting provider at a honest price?
Many thanks, I appreciate it!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر



در این وبلاگ
در كل اینترنت

نویسندگان

Get our toolbar! Check Page Rank

  • آخرین پستها

تبلیغات